Ciptakan lingkungan kerja yang mendukung kenyamanan visual dengan pengaturan yang tepat dan kebiasaan yang baik
Mulai Sekarang
Banyak pekerja yang mengalami mata lelah, kering, atau bahkan sakit kepala tanpa menyadari bahwa penyebabnya adalah penataan ruang kerja yang kurang ideal. Layar yang terlalu dekat, cahaya yang tidak merata, atau posisi duduk yang salah bisa memberikan beban berat pada penglihatan.
Dengan melakukan beberapa penyesuaian sederhana, Anda bisa mengurangi tekanan pada mata hingga lebih dari setengahnya dan bekerja dengan jauh lebih nyaman.
Jendela sebaiknya berada di samping, bukan di depan atau belakang layar untuk menghindari silau
Bersihkan layar secara teratur agar mata tidak perlu bekerja ekstra untuk melihat dengan jelas
Suhu ruangan yang sejuk membantu mencegah mata cepat kering dan lelah
Jika sering melihat dokumen kertas, letakkan di samping layar agar tidak perlu terus menunduk
Mata tidak perlu bekerja keras saat semua elemen ruang kerja sudah diatur dengan benar
Dengan mata yang nyaman, pekerjaan selesai lebih cepat dan dengan kualitas yang lebih baik
Pencahayaan dan posisi yang tepat menghilangkan penyebab utama sakit kepala saat bekerja
Pengaturan yang baik mendorong kebiasaan berkedip yang lebih teratur dan alami
Postur yang baik berkat penataan ruang yang tepat mengurangi ketegangan di leher dan bahu
Investasi sederhana hari ini melindungi penglihatan Anda bertahun-tahun ke depan
Kecerahan layar yang tidak sesuai dengan cahaya ruangan adalah salah satu penyebab utama kelelahan mata. Layar yang terlalu terang di ruangan gelap atau terlalu redup di ruangan terang sama-sama membuat mata bekerja terlalu keras.
Sesuaikan kecerahan layar agar terasa nyaman ketika Anda melihatnya. Tidak ada angka pasti, karena setiap orang dan setiap ruangan berbeda. Yang penting, layar tidak terasa menyilaukan dan tidak terlalu gelap.
Minum cukup air sepanjang hari sangat penting untuk menjaga kelembaban mata. Dehidrasi membuat mata lebih cepat kering dan tidak nyaman, terutama saat bekerja di ruangan ber-AC.
Udara yang terlalu kering juga menjadi masalah. Jika ruangan Anda menggunakan AC atau pemanas, pertimbangkan untuk menggunakan pelembab udara agar mata tidak cepat kehilangan kelembaban alaminya.
Jika mata sering terasa kering, tetes mata pelembab bisa menjadi solusi sementara. Namun, pastikan untuk memilih produk yang sesuai dan konsultasikan dengan ahli jika keluhan berlanjut.
"Saya baru menyadari betapa pentingnya posisi monitor setelah mengalami sakit leher dan mata lelah berkepanjangan. Setelah mengikuti panduan ini, semua keluhan hilang."
— Agus Wijaya, Pontianak
"Mengatur cahaya ruangan membuat perbedaan yang luar biasa. Mata saya tidak lagi berair dan merah di akhir hari kerja."
— Sarah Fitriani, Jakarta
"Dengan menerapkan istirahat 20-20-20 dan mengatur jarak layar, saya bisa bekerja lebih produktif tanpa merasa mata terbakar seperti dulu."
— Doni Prasetyo, Bandung
"Kursi yang bisa diatur tingginya ternyata sangat membantu. Sekarang postur dan pandangan saya lebih baik, mata pun lebih nyaman."
— Ratna Dewi, Surabaya
hello (at) hetopedi.com
Jl. Pak Kasih No. 158, Kelurahan Benua Melayu Darat, Pontianak, Kalimantan Barat 78243, Indonesia
+62 852 6491 3078
Filter cahaya biru dapat membantu mengurangi ketegangan mata terutama saat bekerja di malam hari. Namun, pengaturan ruang kerja yang baik tetap lebih penting daripada hanya mengandalkan filter.
Kacamata khusus bisa membantu, terutama jika Anda memiliki masalah penglihatan atau bekerja lebih dari 6 jam sehari di depan layar. Konsultasikan dengan ahli mata untuk mengetahui apakah Anda memerlukannya.
Layar sentuh biasanya mengharuskan kita berada lebih dekat ke layar, yang bisa menambah beban mata. Jika memungkinkan, gunakan stylus atau mouse untuk mengurangi kebutuhan menyentuh layar secara langsung.
Saat bekerja di luar, pastikan layar tidak terkena sinar matahari langsung yang membuat sulit melihat dan memaksa mata bekerja lebih keras. Cari tempat teduh atau gunakan pelindung layar anti-silau.
Jika keluhan berlanjut meski sudah melakukan penyesuaian, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mata. Mungkin ada kondisi lain yang perlu ditangani secara medis.
Sebagian besar penyesuaian tidak memerlukan biaya besar. Anda bisa menggunakan buku untuk menaikkan laptop, memanfaatkan cahaya alami, dan menerapkan kebiasaan istirahat tanpa mengeluarkan uang sama sekali.